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不是人人都叫宁泽涛 4种泳姿健康PK你能游哪个

2015/8/13 10:53:16 加入收藏

小鲜肉宁泽涛的夺冠让游泳爱好者的热情更加高涨了!其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的有型身材,而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?(来源:pclady)

  47秒87!8月7日,宁泽涛在喀山游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中夺冠,获得亚洲在该项目上的首枚金牌。

宁泽涛宁泽涛

  “小鲜肉”宁泽涛一举进阶为男神!这拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线的身材,让众多妹子忍不住犯起花痴,连韩国体操美女孙妍在都在节目中示爱,韩国网友也称他为泳坛的“都教授”。

  其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的有型身材,而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?

  自由泳:最快、最实用的泳姿

  自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目,中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的,游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!

  自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

  对于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。

  速度:★★★★★      难度:★★★

  燃脂:★★★★      吸睛度:★★★★

  仰泳:最轻松,同时也最解乏

  在游泳世锦赛中不仅有小鲜肉还有女神!在昨天的比赛中,傅园慧和刘湘分别拿下了女子50米仰泳的金牌和铜牌。

  仰泳是最轻松的泳姿,对脊背也最解乏。仰泳时,背扩肌用力较多,可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议,对时常有肩背疼痛的上班族,仰着游,脊背获“解放”。身体仰卧在水上,腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托,有利于缓解腰部、颈部的紧张。

  仰泳适合中老年人和体质较弱的人,对于怀孕4~8个月的孕妇来说,仰泳也是最好的运动,身体负担非常小,可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

  速度:★★★      难度:★

  燃脂:★      吸睛度:★

4种泳姿,哪种更适合你?4种泳姿,哪种更适合你?

  蛙泳:最慢,但是最护腰

  蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢,但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中,蛙泳是最锻炼人体协调性的,因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲运动员。著名的运动员有罗雪娟,还有世界蛙王北岛康介。

  从健康角度来说,蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇介绍,蛙泳动作温 和,最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大,也不 会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则,每周运动2~3次,每次运动时间为30~60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻 炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

  因为蛙泳的呼吸是正面呼吸,比较简单,初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇,游起来省力,基本掌握后就能迅增长距离。

  速度:★★★      难度:★★

  燃脂:★★★      吸睛度:★★

  蝶泳:最难、最燃脂的泳姿

  蝶泳是四种泳姿当中要求最高的,属于游泳中的高级课程,并且对腰腹 的力量要求极高。蝶泳,一种形成最晚的姿势,最初是从蛙泳中分离出来,后来加上了海豚腿动作,所以又叫“海豚泳”,很费力气,速度也很快,但是不如自由 泳,因为自由泳是左右用力,而蝶泳是上下用力,体力消耗很大。

  在游泳馆,蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳,那么恭喜你,你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。

  蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高,减脂效果明显,肌肉训练强度大。如果你的软妹子,慎入!如果你是硬汉子,赶紧加油练吧,游泳馆妹子的眼光等着你。

  速度:★★★★         难度:★★★★★

  燃脂:★★★★★      吸睛度:★★★★★    (图片来源:CFP)

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